你的孩子愛發(fā)脾氣嗎? 一提醒孩子游戲時(shí)間結(jié)束了,他就手里攥著玩具不撒手,還大喊大叫; 一讓孩子寫作業(yè),他就沖你生氣抱怨「又要寫作業(yè)!作業(yè)么多!我不寫!」; 玩耍的時(shí)候自己不小心磕碰到了,就拍桌子、拍墻,就是不消停; 平時(shí)生活里,一遇到不順心的小事,就撅起了小嘴,甚至大哭大鬧…… 相信孩子愛發(fā)脾氣,是讓很多家長都很頭疼的一個(gè)問題。 面對孩子的「小情緒」,我們肯定不能打他,因?yàn)榕滤麑W(xué)到了這種「以暴制暴」的方法,然后在日后和小伙伴的交往過程中,遇事也使用上暴力手段;同時(shí)我們也不能總是輕聲細(xì)語、好言安慰,這畢竟治標(biāo)不治本,有些時(shí)候孩子會不以為意,知道自己的情緒總是會被安撫,未來遇到同樣的情況反而得寸進(jìn)尺…… 家長心里想的是: 其實(shí),堵不如疏。 究根到底,憤怒是一種正常的情緒,別說孩子了,我們每個(gè)人生活里也可能因?yàn)榇蟠笮⌒〉氖虑槎械缴鷼?、發(fā)下脾氣。 重點(diǎn)在于,我們應(yīng)該如何管控自己的情緒。 今天,我們就來介紹 10 個(gè)管控憤怒情緒的小技巧,不僅對孩子很有幫助,對于我們成年人來說其實(shí)也同樣受益。 01識別自己的憤怒回想一下,有時(shí)連我們自己都不知道自己正在生氣,在沒意識到這一點(diǎn)的時(shí)候,我們就可能帶著情緒與他人相處、帶著情緒做事。 首先,我們可以給孩子講解人們在發(fā)怒時(shí)的一些體征,例如心率變快、肌肉緊張、頭痛、呼吸快、胃部不適,或是咬緊牙齒。同時(shí)也會有一些心理跡象,例如注意力變得集中、對某些事感到困擾、感到壓力、感到憂慮或緊張。 如果發(fā)現(xiàn)自己有了這些變化,就能快速識別出憤怒的情緒,才可以更好地去管理它。這一點(diǎn)無論是對孩子還是對我們成年人來說,都同樣有效。 02找到憤怒的導(dǎo)火索每個(gè)人生氣的點(diǎn)都不同——可能是排了一條大長隊(duì),可能是朋友或家人一句無心的話,可能是你的電腦死機(jī)了,也可能是作業(yè)怎么都寫不好…… 我們可以引導(dǎo)孩子找到日常生活中讓他生氣的導(dǎo)火索,再退后一步、冷靜下來,這對后續(xù)管理和控制自己的想法、情緒和行為是十分重要的。 03控制自己的想法每個(gè)人在處于生氣的狀態(tài)時(shí),想法都可能會變得非??鋸垺⑸踔僚で?。 舉個(gè)例子,你的孩子在與他人發(fā)生沖突時(shí),他可能會想:「他們總是討厭我,從來不尊重我!」或是「我從來沒有得到我想要的東西,從來沒有!」 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)孩子在以這種戲劇性的、非黑即白的、偏激的方式進(jìn)行思考時(shí),這時(shí)候使用認(rèn)知行為療法可能會非常有助于孩子抑制這些夸張的想法,從而減少憤怒。
具體來說,我們可以讓孩子在心里問自己:「這是真的嗎?我是否曾經(jīng)得到過尊重并得到我想要的東西?」 這種心理結(jié)構(gòu)的調(diào)整對于緩和憤怒是非常有用的。 04嘗試放松實(shí)驗(yàn)證明,經(jīng)常冥想、做瑜伽或伸展運(yùn)動非常助于平息憤怒的情緒。 我們也可以嘗試一些類似的方式來幫助孩子進(jìn)行放松,例如聽音樂、跳舞、看電視連續(xù)劇或是閱讀。 在這里,有一點(diǎn)要特別提醒成年家長們:這里說的放松小技巧不代表使用藥物。 事實(shí)上,酒精、煙草或是一些藥物的確可以讓我們平靜下來,但如果用這些東西來「自我治療」憤怒情緒,可能會導(dǎo)致慢性上癮。用藥物來控制自己的情緒是一種非常危險(xiǎn)的做法。 05嘗試運(yùn)動當(dāng)孩子情緒不好的時(shí)候,運(yùn)動是一種很不錯的緩解方法。 盡情揮灑汗水不僅可以讓身體得到釋放感,還可以幫助冷靜,重置我們的情緒系統(tǒng)。 06盡量讓自己冷靜人在生氣時(shí),憤怒情緒可能會愈演愈烈。因此,生氣時(shí)要盡量讓自己停下來,冷靜下,把自己從緊張的情況中分離出來。 對于成年人來說,可以嘗試從激烈緊張的談話中休息一下,或是離開發(fā)生爭執(zhí)的地方,也可以嘗試分散注意力,把注意力從讓你生氣的事情上轉(zhuǎn)移開。 對于孩子來說,可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)活動上去,比如玩玩電子游戲,或是出去打打籃球。 07嘗試幽默在生氣的時(shí)候,幽默是一個(gè)很好的武器。 如果孩子與小伙伴發(fā)生爭執(zhí),試著用輕松幽默的方式,或是一個(gè)玩笑去回應(yīng)當(dāng)下的情況,一笑而過。不過要注意,一定不要嘲笑別人,而是和大家一起笑。 也可以和孩子一起看一段有趣的小視頻或是電影,關(guān)鍵是把情緒能量從憤怒轉(zhuǎn)化為幽默。 08溝通情緒我們不要避諱和孩子談?wù)撉榫w,而是應(yīng)該多和他聊聊控制憤怒的方法,這可以提高孩子對憤怒的意識以及控制憤怒的能力。 身為成年人的我們,每當(dāng)感到生氣的時(shí)候,第一反應(yīng)往往是和身邊值得信任的人聊聊,希望得到他人的支持,孩子也是一樣。 請記住一點(diǎn),和孩子聊情緒的時(shí)候,不要讓談話變成怒吼,要把談話引導(dǎo)向一個(gè)良好的方向。發(fā)泄憤怒只會招致更多的憤怒。 我們在管理自己的情緒時(shí),也不要選擇把孩子當(dāng)作傾訴對象,而是可以轉(zhuǎn)向其他值得信任的成年人——比如伴侶、親友或好朋友。 09尋求專家的幫助其實(shí)憤怒并不一定是壞事,它能激勵我們迎接挑戰(zhàn)或糾正錯誤,還可以幫助我們更加努力地掌握技能,克服弱點(diǎn),堅(jiān)持信仰。但過度的憤怒卻可能帶來很多有害的后果。 一般來說,憤怒的外在表達(dá)包括尖叫、發(fā)脾氣、扔?xùn)|西、打墻壁、甚至攻擊他人等攻擊性行為;內(nèi)在表達(dá)包括心情暴躁、貶低自己。有時(shí)候,憤怒根本不會表達(dá)出來,而是會在我們沒有意識到的情況下慢慢發(fā)酵。 從身體健康的角度看,過度憤怒可能造成睡眠不佳、高血壓和荷爾蒙問題,以及免疫系統(tǒng)的削弱;從心里健康的角度看,長期憤怒會導(dǎo)致抑郁、焦慮、藥物濫用、壓力、思維模糊、負(fù)罪感和自卑。 在人際關(guān)系上,憤怒可能會導(dǎo)致無法解決的沖突,頻繁展露憤怒的外在表達(dá)可能會導(dǎo)致被拒絕、孤立,喪失他人的信任;在日程生活中,憤怒會干擾學(xué)業(yè)、阻礙與同齡人的合作,產(chǎn)生很多負(fù)面影響。 當(dāng)我們無法對自己或是孩子的情緒感到無力應(yīng)對時(shí),可以尋求心理健康專家人士的幫助。 10家長是孩子的榜樣作為父母,我們對孩子的行為產(chǎn)生了巨大的影響。 不管孩子多大,他們都會觀察和模仿我們的行為,因此孩子們會使用和父母類似的習(xí)慣和方法來應(yīng)對各種情況。 如果我們在應(yīng)對某個(gè)事件時(shí)情緒失控了,那孩子,尤其是年幼的孩子,就很可能會把這看作一個(gè)規(guī)范或標(biāo)準(zhǔn),去模仿和重復(fù)這種行為。所以我們更應(yīng)該以身作則,控制好自己的情緒。 當(dāng)然,人無完人,如果我們不小心在孩子面前情緒失控了,可以在之后與孩子進(jìn)行一次心平氣和的談話,為我們的過激反應(yīng)道歉。孩子們越是看到我們大人也在不停改進(jìn),就越有動力跟隨我們的腳步,學(xué)習(xí)管控自己的情緒和行為。 這里要注意的一點(diǎn)是,有些人生來就比別人更容易發(fā)怒。每個(gè)人生而不同,有些人更平靜,有些人更緊張,有些人容易受挫,有些人更容易受到刺激。對于那些有憤怒特質(zhì)的人來說,憤怒管理技能尤其重要,也更難掌握。 不過,只要將這些小技巧用起來并定期練習(xí)、堅(jiān)持下去,就一定能看到進(jìn)步。 |